Introducción
El magnesio participa en procesos esenciales: metabolismo energético, función neuromuscular y salud ósea. No todas sus sales se comportan igual: cambian en absorción, tolerancia digestiva y precio. El objetivo de este resumen es ayudarte a elegir con criterio.
Tipos de magnesio: beneficio y consideraciones
| Tipo | Uso más habitual (orientativo) | Consideración / posible efecto adverso |
|---|---|---|
| Citrato | Aporte General; calambres; recuperación en actividad física. | Puede ser laxante en dosis altas (diarrea/cólicos). Tomar con comida y ajustar dosis. |
| Bisglicinato (quelado) | Sueño/relajación; estómago sensible; uso nocturno. | Generalmente bien tolerado; ocasional náusea leve en ayunas. |
| Treonato (L-treonato) | Interés en sueño y foco/cognición. | Evidencia humana aún limitada; raras cefaleas o molestias GI. |
| Cloruro | Suplementación diaria para mejorar ingesta; apoyo en calambres/fatiga leve; opción disoluble (polvo/solución). | Sabor salino; posible acidez o malestar GI/diarrea en dosis altas. Fraccionar y tomar con alimento. |
| Óxido | Apoyo puntual al tránsito intestinal (uso corto). | Baja biodisponibilidad para optimizar niveles; puede causar distensión/diarrea. |
| Lactato / Aspartato | Suplementación cotidiana cuando se busca buena absorción con mejor tolerancia; alternativa si el citrato resulta laxante; apoyo en calambres leves o fatiga funcional. | Posible malestar GI leve en sensibles; ajustar dosis y tomar con comida. |
Nota: compara siempre los mg de magnesio elemental del envase y comienza con dosis bajas, ajustando según tolerancia.
Uso responsable (lo esencial)
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Respeta la dosis indicada en el producto.
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Evita mezclar varias sales sin criterio.
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Si tomas medicamentos (p. ej., antibióticos o anticoagulantes), separa la toma 2–4 horas.
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Embarazo, lactancia o patologías crónicas: consulta previamente con un profesional de la salud.
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Preguntas frecuentes
¿Cuál es “el mejor” magnesio?
Depende del objetivo y la tolerancia: bisglicinato (tolerancia/sueño), treonato (sueño/foco, segmento premium), citrato o cloruro (equilibrio precio/absorción).
¿Por qué algunos producen efecto laxante?
Sales muy solubles como el citrato pueden ser laxantes a dosis elevadas. Ajustar dosis o cambiar a bisglicinato suele resolverlo.
¿Cuándo se nota el efecto?
La relajación puede percibirse en horas; la optimización de niveles, en semanas. La consistencia marca la diferencia.
